「インターネット中毒」は成長している問題です。毎年インターネットにアクセスできる人が増えるにつれて、デジタルライフスタイルに夢中になり、その後はデジタルライフスタイルに夢中になる人の数も増えています。インターネット中毒は、他の中毒と多くの類似点を共有しており、他の中毒と同様に治療することもできます。このガイドは、インターネット中毒がどのように見え、どのように扱われるかを理解するのに役立ちます.
インターネット中毒の定義
2012年、人気の風刺ニュースウェブサイト オニオン 偽のビデオニュースレポートを投稿しました：“ローリングアイとテキストメッセージのみが可能な脳死のティーンは、安楽死させられる。」
このビデオは、テキストメッセージやソーシャルメディアの使用の中で脳が活力を失ってしまった（かつて、10代の少女であるという一般的なmal怠感）、かつては元気で活動的な少女「カイトリン」のゆっくりとした劣化をドラマチックに描いています。彼女のdot愛はまだ問題を抱えている両親は、彼らが考慮することができる最も愛情のこもったステップを取ることを決めました：安楽死。クリップの偽造医師は次のように述べています。
「彼女の目は少しひらひらするか、彼女がつぶやくかもしれません。「あなたは今私を本当に殺しているのですか？」が、その後、闘争は最終的に終わるでしょう。」
オニオン 痛烈なユーモアで知られていますが、テレビと同様の方法で 土曜日の夜のライブ, その風刺の観察的知性のために。この場合、テクノロジーやインターネット中毒に対処した多くの人、または現在この問題の拡大に苦しんでいる家族がいる人にとって、このサイトはかなり家に近い場所にあります。でも リアル インターネット中毒は、めったにないとして、次のような劇的な効果をもたらします。 オニオンの 特に双曲線の例、その結果と関係と生活の質への影響はしばしば深く感じられます.
とはいえ、少なくとも西側諸国では、インターネット中毒が合法的な障害であるかどうかについての議論はまだ決定されていません。の 米国心理学会, 例えば, 最近更新されたインターネット、テクノロジー、ソーシャルメディアの障害をリストしていません 精神障害の診断と統計マニュアル （DSM-V）、インターネットゲーム中毒にうなずきます。ただし、2008年にインターネット中毒を正式に分類した中国を含め、これらの中毒を正式に検討するアジア諸国が増えています。.
インターネット中毒の主張と研究の有効性に関する意見の相違にもかかわらず、多くの心理学者、社会学者、精神科医を含む多くの医療専門家は現在、インターネット中毒を考慮しています。問題のあるインターネット使用（PIU）またはインターネット中毒障害（IAD） ）–他の依存症と同様に正当な障害であり、同様に多くの懸念と注意に値する.
その議論は激しさを増しているが、インターネットや技術の過剰使用によって生活が目に見えて影響を受ける個人の数は増え続けている。香港大学のある2014年の研究では、世界中で4億2,000万人もの人々が何らかの形のインターネットおよびテクノロジー中毒に苦しんでいることが示唆されました。他の人はその研究の範囲に疑問を呈しましたが、この問題に関して、特に若い世代の間で、多くの例が引き続き出てきています。.
観察と研究は、脳の化学に習慣が染み込んでいる最も形成的な年の間に、若い世代がインターネット、モバイルデバイス、ソーシャルメディアを使用して育てられているという事実を示しています。ただし、知覚されたロジックに反して、前の世代、特に第X世代は、 もっと 若い人よりもテクノロジー中毒になりやすい.
ほとんどの中毒と同様に、中毒者は一人もいません。中毒は人によって異なり、人の生活にどれほど深く影響するかによって異なります。ただし、テクノロジーとインターネット中毒が実際に誰かの人生に存在するかどうかを特定する方法があり、目に見えるマイナスの結果をもたらします。さらに、これらの中毒性の行動と戦うための行動可能な方法が多数存在し、害中毒から回復するのに役立つ可能性があります.
テクノロジーとインターネット中毒とは?
クレジット：Tes Teach.
インターネットやその他のテクノロジー依存症は、いくつかのカテゴリーをカバーし、いくつかの定義に当てはまります。ここでは、「テクノロジー中毒」の広範な定義を提供し、これをインターネット中毒、スマートフォン（または携帯電話）中毒、ソーシャルメディア中毒をより適切に定義する小さなチャンクに解析します。.
テクノロジー依存：高レベルの定義
「テクノロジー依存」とは、感情的、心理的、社会的、環境的、生物学的要因によって発達した依存性のために、テクノロジーの使用を制御できないと広く定義できます。これは、インターネット、ゲーム、テキストメッセージ、スマートフォン、ソーシャルメディアなど、テクノロジーの使用に関しては、個人が衝動制御に苦労する可能性があることを意味します.
上記の定義は、「テクノロジー中毒」を、より一般的な中毒の定義と整合させるために意図的に広くなっています。 米国心理学会 （APA）。 APAは以下を定義します 中毒 なので： 「その発達と維持に影響を及ぼす生物学的、心理的、社会的、環境的要因を伴う慢性障害。」
APAは、依存症には重要な意味があることを説明し続けています 遺伝的 遺伝的歴史に由来する嗜癖を発症するリスクの約半分を持ちます。その中毒の発生は、上記の要因に基づいて発生し、それぞれがさまざまな程度で役割を果たします。ただし、すべての中毒は生物学的および心理的要因によって強く発達します。脳が行動に対して化学的および感情的な「報酬」を提供するため、習慣性の行動が定着し始め、個人がその行動に戻ってより積極的に探求するように導きます。簡単に言えば、これは コンディショニング.
社会的には、これらの依存症は、そのような行動が社会的に許容可能または必要であると見なされる場合、または環境的に、中毒を引き起こす媒体へのアクセスが容易な場合があるため、一貫した仲間や家族の圧力に従って発展する可能性があり、したがって、迅速な報酬につながり、個人の能力を制限しますインパルス制御をうまく管理するために.
したがって、中毒のより広い定義をより具体的な「テクノロジー中毒」に適用できる理由は容易に理解でき、テクノロジー中毒が存在し、そもそもなぜ発展するのかについての良い議論を提供します。テクノロジーは、多くの場合、さまざまな種類のエンターテイメントに関連付けられ、さまざまな用途で使用されます。これらのエンターテイメントは、脳からの感情的および化学的報酬をもたらします。この反応が、特定の種類のテクノロジー使用の社会的受容と組み合わされ、アクセスしやすくなるテクノロジーとモバイルデバイスの高度化が続くと、テクノロジー中毒がそれほど簡単に発生する理由を誇張することは困難です.
定義されたインターネット中毒
インターネット中毒がテクノロジー中毒のより大きな概念と異なるところは、インターネットアクセスの非常に具体的な要件です。インターネット依存症は、テクノロジー依存症の傘下に直接入り込む可能性がありますが、それ自体がインターネットアクセスのみのために存在する他のタイプのテクノロジー依存症のツリーです.
インターネット依存症には、「強迫的インターネット使用」（CIU）、「インターネット過剰使用」、「問題のあるインターネット使用」（PIU）、「インターネット依存症」（IAD）など、いくつかの異なる名前があります。これらのうち、IADとPIUはより一般的な用語です。ただし、前述のように、APAおよびその他の専門の医学会は、インターネット中毒を障害として公式に分類していません。その結果、概念を統一する単一の用語は存在しません.
インターネット中毒は、インターネットを利用しようとする個人の手に負えない衝動によって強調されます。そのような個人の場合、さまざまな種類のインターネットの使用が脳の報酬センターをトリガーし、活動に応じてドーパミン、セロトニン、またはアドレナリンなどの化学物質で体を洗い流します.
Financial Timesの記事では、コンピューターゲーム、ギャンブルとショッピング、ポルノ、ウェブサーフィン、オンライン関係の5つの特定のタイプのインターネット依存症について研究者が概説していると述べています。役立つが、そのような方法で主題を定量化することはますます難しくなります。インターネット接続を必要とする活動の数は、時間とともに増加するだけです。中毒回復組織であるValiant Recoveryは、上記のカテゴリと類似しているがより広い5つのタイプもリストしており、インターネット中毒はまだあまり定義されていない研究分野であるという考えに重みを与えています.
私たちが議論する他の種類の中毒はすべて、インターネット中毒のサブセットです。インターネット中毒がないと存在しないからです。.
スマートフォン中毒の定義
スマートフォン中毒は、スマートフォンやその他のモバイルデバイスを使用または保持するという、強迫観念と強迫的なニーズによって強調されます。この依存症の特徴は非常に視覚的および身体的である傾向がありますが（たとえば、個人がデバイスを片付けるのが困難なときは簡単にわかります）、スマートフォンの使用がますます多くのコンテキストで社会的に受け入れられるようになったため、しばしば気づかれません.
中毒の他の形態と同様に、スマートフォンの使用に報いる脳の喜びの中心地のために、スマートフォン中毒が存在します。場合によっては、デバイスが存在しないときに中毒者に不安が生じる可能性があり、その結果、デバイスの存在自体が安心感や安心感を高めるのに役立つ可能性があります。実際、一部の研究者は、スマートフォンの紛失後に存在する心理的影響と対処メカニズムを説明するために、「スマートロス不安障害」という新しい障害を提案しました。
特にスマートフォンの多くの貴重な使用により、中毒者はスマートフォン中毒を正当化することが容易になります。テキストや音声で他の人と直接コミュニケーションをとったり、情報や指示を調べたり、電子書籍を読んだりする場合でも、21世紀の環境でスマートフォンを使用する多くの方法がますます必要になり、その使用に夢中になりやすくなりますそして、その使用から離脱するのが難しい.
この分野では、スマートフォン中毒は「情報中毒」に似ているか、「テクノロジー中毒」に近いものです。スマートフォン中毒の人は、デバイスを使用してさまざまな種類のメディアを通じて一定の感覚入力を提供する可能性が高いためですインターネットアクセスが必要な場合と必要でない場合.
ソーシャルメディア中毒の定義
ソーシャルメディア中毒は、おそらくこれらのトピックのうち定義が容易なものです。ソーシャルメディア中毒では、脳の同じ報酬センターが目覚めますが、ソーシャルメディアは中毒の唯一の手段です。ソーシャルメディアが中毒になる理由は、3つの重要な領域にあります。ソーシャルインタラクションと関係。肯定的な反応と励まし;および情報の取得。これらの領域はすべて、それ自体が報酬として見られ、すべてソーシャルメディアプラットフォーム上に存在するため、特にソーシャルメディアは依存症の強力な動機付けになります。.
ソーシャルメディアユーザーは、簡単に「いいね」や再共有に夢中になる可能性があります。これは、ユーザー側にポジティブな感情をもたらすからです。ユーザーはソーシャルメディアの行動や行動に戻り、いいねや共有をもたらします。特に中毒者は、投稿をキュレートして、好きなものや共有の数を増やすことを学びます。このタイプの行動は中毒の顕著な兆候です.
レディー・ガガのヒット曲「拍手」は、多くのことの中でも、ソーシャルメディア主導の社会に存在する感情的な注意を求めることへの意欲を示すポップソングの良い例です。大規模なソーシャルメディアネットワークまたはフォローは誰にでも幅広い視聴者を提供し、多くの人が一定の規則でソーシャルメディアに平等に参加していることを考えると、いいねやシェアを得るための投稿を行うと、すぐに感情的な報酬が得られます.
その報酬を得ることが容易であり、個人がそれを手に入れることができる長さは、特に子供やティーンエイジャーのために、特に危険な行動につながる場合にソーシャルメディア中毒が特に懸念される理由です.
テクノロジー中毒は本当に問題ですか?
テクノロジー中毒に問題があるかどうかは、単に「悪い習慣」に対する本当の「中毒」であるかどうか、そして中毒であっても、実際に懸念すべきタイプであるかどうかについての継続的な議論にあります。で公開された2011年の意見記事 ニューヨークタイムズ, バージニア・ヘファーナンは、自称インターネット常習者について次のように書いています。「ガブリエラが使用するインターネットは、単に知的生活であり、遊びです。彼女は、私が実際に学生に望んでいる人、あるいは友人、または娘です。」ヘファーナンの認識では、インターネット中毒は必ずしも悪いものでも有害なものでもありません。彼女の観点から言えば、テクノロジー中毒はオペラ、演劇、読書などの他の追求ほど高くないため、ネガティブというラベルが主に存在します。.
ただし、一部の化学的および行動中毒は、有害であるとして広く受け入れられています。アルコール依存症、ハードドラッグ中毒（ヘロインやコカインなど）、およびギャンブル中毒は、常習者とその家族にとって常に明確かつ現在の危険と見なされています。スマートフォン、インターネット、ソーシャルメディア中毒などのより微妙な行動中毒の場合、他者や中毒者への直接的な影響はそれほど顕著ではありませんが、それでも他の中毒と非常によく似たパターンに従います.
多くのケーススタディと例から、これらの中毒が現実的で、時には痛みを伴う結果になる可能性があることは明らかです。たとえば、ハフィントンポストで簡単に検索すると、このテーマに関する多数の記事が表示され、多くの作家が依存症の原因となるテクノロジーを排除しようとすると、生活の質の明確な改善を確認します。.
「Facebookはあなたを落ち込ませますか？」と2016年の記事でPerpetua Noa博士は尋ねます。彼女は、この問題を行き来しながら（はい、いいえ）、「ソーシャルメディアに投稿できるものを中心にアジェンダ、休日、食事を計画しているのを見つけたら、これが本当にあなたを満足させるかどうか自問してください。 。彼女の声明は、ピッツバーグ大学の研究など、最近の多くの研究が注目していることを指摘しています。重いソーシャルメディアやその他のテクノロジーの使用増加は、うつ病の発生率に大きく関連しています。.
原因と結果の議論はさておき、テクノロジー中毒と関連する他の問題もあります。そのリストには、睡眠不足、脳の機能と構造の顕著な低下（灰白質萎縮、皮質の厚さの減少、処理効率の低下、白質の完全性の低下）、社会的孤立、および生産性の低下などが含まれます。 2016年の記事 ワシントンポスト また、これらの依存症が若い世代に及ぼす重大な結果を調査しました。.
その非公式な地位にもかかわらず、ほとんどの人々とますます多くの医療専門家は現在、インターネット、ソーシャルメディア、スマートフォン中毒が現実的で影響力があると認めています。さらに、増え続ける証拠は、これらの中毒を未解決のままにしておくと、時には深刻な負の結果があることを示しています.
技術関連の依存症に苦しむ人々に、問題の詳細を述べるために：
- 対人関係や不安の問題がある可能性が高い
- 健康上の問題があり、うつ病にかかる可能性が高い
- 複数の中毒になりやすい（たとえば、インターネットゲーム中毒者はポルノ中毒になりやすい）
- 家族関係が緊張している可能性が高い
- 自主的になる可能性が低く、衝動制御に問題がある可能性が高い
- ストレスの多い人生の出来事を経験する可能性が高い
- 自傷の可能性が高い
- 学術的に苦労する可能性が高い
- 自尊心が低い可能性が高い
潜在的な状況の影響と行動パターンが現れ始めると、テクノロジー中毒と重要でインパクトのあるライフスタイルと健康への影響との間に相関関係があるという考えに自分自身を合わせることが難しくなります。実際、正式な定義はありませんが、APAには、インターネットゲーム中毒だけでなく、DSM（DSM-VI）の次のリビジョンでより多くのバージョンのテクノロジー中毒が含まれる可能性があります。インターネットゲーム中毒の場合でも、DSM-Vはさらなる調査のみを推奨しています。 DSMは2013年に最後に更新されましたが、現在、次の（現在計画されているが未更新の）更新に含める内容について医学界からフィードバックを受け取っています.
問題があるかどうかを知る方法は？テクノロジー依存症の評価と症状の特定
あります 大 テクノロジー中毒を評価するために設計されたテストと調査の数。ただし、ほとんどは非常に非科学的です。このため、アイオワ州立大学の研究者が作成したアンケートに注目しました。 「ノモフォビア」と呼ばれるもの、またはスマートフォンがないことへの恐怖に特に焦点を当てた彼らの2015年の研究は、問題の相互関連性を考えると、ソーシャルメディアやインターネット中毒にもより広く適用できると考えています.
このテストは、 ハフィントンポスト. 質問とスコアリングを以下に示します。時間をかけて質問に答えてください 正直に, 次に、下部のスコアリングメトリックを使用して、数値が表すものを決定します.
愛する人が中毒になっているのではないかと心配してこのテストを完了している場合は、 過度に重要 評価を書き留めるとき.
*この問題を研究する多くの研究は、インターネット中毒の第一人者であるキンバリー・ヤング博士によって開発されたインターネット中毒テストを使用しています。より最近開発され、より多くの質問が含まれているため、以下のテストを使用しました。ただし、ヤング博士のテストに対する質問は、 こちらをクリック.
テクノロジー依存症はありますか?
各項目を1（「まったく同意しない」）から7（「強く同意する」）のスケールで評価し、合計スコアを集計して調べます。正直に言う!
- スマートフォンから情報に絶えずアクセスできないと不快に感じるだろう.
- スマートフォンで情報を検索できなかった場合、イライラするでしょう.
- スマートフォンでニュース（例：出来事、天気など）を取得できないと、緊張します.
- スマートフォンやその機能を使用したいときに使用できなかった場合、イライラするでしょう.
- スマートフォンのバッテリーが切れると怖くなる.
- クレジットがなくなるか、毎月のデータ制限に達すると、パニックになります.
- データ信号がない場合、またはWi-Fiに接続できない場合、信号があるか、Wi-Fiネットワークを見つけることができるかどうかを常に確認します.
- スマートフォンを使用できなかった場合、どこかで立ち往生することを恐れます.
- しばらくスマートフォンを確認できなかった場合、確認したいという気持ちになります.
スマートフォンを持っていなかったら…
- 家族や友人とすぐにコミュニケーションが取れなかったので、不安になりました.
- 家族や友人が私に連絡できなかったので心配する.
- テキストメッセージや通話を受信できないため、緊張します.
- 家族や友人と連絡を取り合うことができなかったので、心配になる.
- 誰かが私を捕まえようとしたかどうかわからないので、私は緊張します.
- 家族や友人との絶え間ないつながりが途切れるので、私は不安を感じるでしょう.
- オンラインIDから切断されるので、私は緊張します。.
- ソーシャルメディアやオンラインネットワークを最新の状態に保つことができなかったため、不快に思う.
- 接続やオンラインネットワークからの更新の通知を確認できなかったので、気まずくなるでしょう.
- メールメッセージを確認できなかったので、不安になります.
- どうしたらいいかわからないので、変に感じる.
結果を分析します。
0-20： 全く疎遠ではありません。デバイスと非常に健全な関係があり、デバイスから分離しても問題ありません.
21-60： 軽度の恐怖症。自宅で1日携帯電話を忘れたり、Wi-Fiなしでどこかで動けなくなると少し不安になりますが、不安はそれほどでもありません.
61-100： 中等度の恐怖症。お使いのデバイスにはかなり愛着があります。多くの場合、通りを歩いているときや友人と話をしているときに更新を確認し、切断されたときに不安を感じることがよくあります。個人的なデトックスを検討してください.
101-120： 重度の恐怖症。携帯電話を確認せずに、60秒間はほとんど進みません。朝に最初にチェックし、夜に最後にチェックし、その間のほとんどのアクティビティを支配します。あなたは専門家の援助を求める必要があるかもしれません.
追加のテクノロジー依存症の症状
アンケートでは、依存症の中に存在するニュアンスを把握できない場合があります。以下に、スマートフォン、ソーシャルメディア、インターネット依存症に対する依存症がどのように見えるかに関する追加の詳細とサポート調査を個別に提供しました.
インターネット中毒：兆候と症状
あなたがインターネット中毒のために持っている最も明確な兆候は、オンラインから切断する際立って顕著な困難です。これは、オンラインでないときのイライラの増加、およびインターネットに頻繁にアクセスしたり、インターネットを頻繁に閲覧することによって強調されます.
ただし、懸念されるのは周波数だけではありません。インターネット中毒を含む臨床研究のメタ分析では、含まれている46の研究の間にいくつかの共通点が見つかりました。この研究によると、インターネット依存症は精神障害と多くの共通点があり、「臨床的状況、インターネット依存症は、個人が著しい障害を示す場合、専門的な治療を必要とする精神障害と見なすことができます」。
研究では、「症状を治療している心理療法士は、治療に参加している個人が経験する症状が、顕著性、気分変化、寛容、離脱、葛藤、再発など、従来の物質関連中毒に似ていることを示している」と述べています。
心理学では、「知性」とは、文脈で明らかなもの（行動や特性など）を指します。インターネット中毒の被害者にとって、これは、中毒性の行動が自明であり、他人や被害者が気付くのに十分であることを意味します.
他の症状は、気分の変化、離脱、葛藤、再発など、より簡単に特定できます。耐性はほとんどの人にとって理解が少し難しいですが、一般的に言えば、中毒者が持つ必要があることに関連しています もっと 化学中毒の場合と同様に、同じ報酬を得るための中毒を引き起こす行動の。脳内で報酬化学物質を誘発することで繁栄するインターネット中毒の場合、耐性により、同じ結果を得るためにオンラインでより多くの時間を費やすか、インターネット関連の活動に従事する必要が生じます.
スマートフォン中毒：兆候と症状
スマートフォン中毒の症状と中毒の兆候は、インターネット中毒と似ていないことがわかります。この依存症を強調するのは、次のすべてです。
- 気分修正
- 撤退
- 対立
- 再発
- 公差
- サリエンス
ただし、スマートフォン中毒は問題が発生したときに他の人が見ることができるという意味で非常に視覚的な中毒であるため、最も明確な兆候の1つは、誰かがスマートフォンを置いたり手放したりできないことです.
アイオワ州立大学の「nomophobia」または「no-mobile-phone-phobia」に関する研究は、これがどのように見えるかを示す優れたガイドです。スマートフォン中毒の被害者は、インターネット中毒の人に見られる特徴を示しますが、以前のアンケートへの回答が21ポイント（軽度の恐怖症）から101ポイント（重度の恐怖症）または上.
より具体的には、スマートフォン中毒と恐怖症の両方のコンテキスト内で、兆候と症状には次のものが含まれます。
- 不安
- 社会恐怖症
- 社会不安障害
- 対面相互作用の削減
- 強迫的な携帯電話のチェック
- スマートフォンが正常に動作しなくなったとき、インターネット接続が失われたとき、バッテリーが切れたとき、または電話がなくなったときの苦痛といらいら
- 上記のいずれかに該当する場合のうつ病
- 睡眠不足
- 電話をスリープ状態にする必要性
ポジティブな感情状態の兆候として、ソーシャルメディアへの積極的な参加を認めるべきではありません。それにもかかわらず、スマートフォン中毒に苦しんでいる個人は、気分や習慣の変化によって特徴づけられる孤独感や抑うつ感をまだ経験している可能性があります.
ソーシャルメディア中毒：兆候と症状
スマートフォン中毒と同様に、ソーシャルメディア中毒もインターネット中毒と多くの共通点があります。ただし、ソーシャルメディア中毒者は、特にソーシャルメディアに精神的および感情的なエネルギーを集中させる傾向があり、カジュアルなインターネットブラウジングやオンラインゲームなど、他の中毒に固有の心理的報酬を得るために他の領域に頼ることはありません.
ソーシャルメディア中毒に関する心理学的文献のレビューで、ダリア・クスとマーク・グリフィスは次のように書いています。
「[E] xtravertsはソーシャルネットワーキングサイトをソーシャルエンハンスメントに使用しているように見えますが、内向型はそれを社会的補償に使用しているようです。 [ソーシャルネットワーキングサイト]の使用の負の相関関係には、現実の社会的コミュニティへの参加や学業成績の低下、関係の問題などがあり、それぞれが潜在的な依存症を示している可能性があります。
Kuss and Griffithsはさらに、以下のすべてがソーシャルメディア中毒と相関しているように見えることに注意しています。
- 私生活の怠慢
- 精神的な先入観
- 逃避
- 気分を変える体験
- 公差
- 中毒性の行動を隠す
KussとGriffithsは、これらの行動は一般的に中毒と共通しているが、ソーシャルメディアを過度に使用する一部の個人には特に当てはまるようだと説明しています.
そのため、ソーシャルメディアアカウントの継続的な投稿やスクロールなど、ソーシャルメディア中毒のより明らかな兆候であることが既にわかっているものと組み合わせると、上記をソーシャルメディア中毒の明確な兆候と見なすことができます.
女性はソーシャルメディア中毒を発症する可能性が高く、そのような中毒はボディイメージの問題や摂食障害につながる可能性があるという兆候があります。さらに、10代や10代の若者などの若い個人の間でのソーシャルメディア中毒やソーシャルメディアの過度の使用は、危険なオンライン行動に直接関連しています。.
インターネット、スマートフォン、ソーシャルメディア中毒：助けと治療を求めて
インターネット、スマートフォン、ソーシャルメディア中毒はまだ新しい、時には物議を醸す主題であると考えられているため、これらの問題の治療は、他の多くの確立された中毒よりも一般的ではなく、あまり明確ではありません.
しかし、ギャンブル中毒、摂食障害、さらにはセックス中毒などの他の行動中毒と同様に、これらの中毒を考えて扱うのが最善です。さらに、多くの専門家がこれらの中毒の人生への影響を過小評価するのは簡単であるため、他の行動中毒の同様のリソースは、これらのインターネット関連の中毒には存在しないことに気付くのが一般的です.
しかし、研究がこれらの中毒の現実と問題のある性質に関する意見を変えるのを助けるので、中毒者にいくらかの援助を提供することに、より大きな注意が払われています。そのために、今では10年前よりも多くのリソースが存在し、軽度のケースを持つ人のための自助のための多くの提案も存在します.
軽度から中程度のインターネット、スマートフォン、ソーシャルメディア中毒の治療
軽度から中等度の中毒は、いくつかの非常にシンプルなセルフヘルプメソッドを使用して管理できます。このために、行動中毒がどのように扱われるかについての研究と、習慣や習慣を壊すことに関する健全なアドバイスを適用しました。.
解毒
デトックスは、化学的依存性のためだけではありません。テクノロジー関連の中毒などの「行動中毒」がある場合、脳の快楽の中枢を刺激し、体内に化学物質を放出することを覚えておくことが重要です。これらの化学物質はあなたを行動に引き戻しますが、同じ感覚を得るには、より長い間隔でその行動をもっと必要とします。自己解毒は、軽度の中毒を打破するのに役立つ1つの方法です.
デトックスに役立ついくつかの方法を次に示します。
- 一定期間テクノロジーの全面禁止を開始する. 中毒の専門家であるヤング博士は、患者に72時間のデトックスを開始します。この技術では、中毒を引き起こす可能性のあるテクノロジーはまったく使用されません。これは一部の個人にとっては難しいかもしれませんが、最初のステップとして有用で必要な場合があります.
- テクノロジーを使用できる時期について定期的なスケジュールを作成する. これには、スケジュールを守ることができる家族や友人の助けが必要になる場合があります。最初のデトックス期間の後、テクノロジーを使用できる毎週の時間を設定します。あなたの「オフ」時間に、あなたの心を占有する何かを見つけてください。良いことは、クリーニングや庭仕事など、精神的なエネルギーと集中力を必要とする物理的なタスクに没頭することです. あなたが中毒を破った後でも、この習慣を続けることは良い考えです.
- 毎週スケジュールに割り当てる時間を減らします。段階的なアプローチを使用して、スケジュールされた時間内に自分自身に与える時間をゆっくりと減らします。ここでの考え方は、あなたがより慣れることができるようにあなたの行動を変えることです その他 当時の活動.
- 完全なテクノロジーの断食を続ける. これは、テクノロジーをまったく使用していない1日または数日間などの全期間に行くことを意味します。あなたの仕事や生活がテクノロジーへの関与を必要とする場合、これは特に難しいかもしれません。ただし、これが可能な方法でスケジュールを整理してみてください.
新しい行動を開発する
テクノロジー障害から回復するには、新しい行動を開発することが重要になります。あなたや愛する人が中毒を発症し始めた理由の一部は、テクノロジーの使用が行動になったことによるものです.
- 新しい趣味を見つけましょう。新しい動作を開発する1つの方法は、テクノロジー中毒や習慣に没頭する時間を短縮するのに役立つ新しい趣味を見つけることです。これには、スポーツへの参加、楽器の学習、言語の学習などが含まれます。これらのいずれかへの献身が鍵であるため、以下が役立ちます.
- テクノロジーの使用を伴わない定期的にスケジュールされたクラスの費用を支払います。ここの鍵は 支払い 部。自発的な授業を受けようとすると、たとえば、支払いが一切行われず、個人投資もほとんどない場合、それらを追い払うのは簡単で、代わりに中毒に再び没頭できます。ただし、音楽レッスン、語学レッスン、アートクラスなど、新しい趣味に関連するクラスにお金を払うと、個人的に投資されていると感じる可能性が高くなり、クラスを見逃す可能性が低くなります。さらに、クラスでは、次のセッションでクラスの改善を示すために、自宅で新しい趣味を実践するように奨励します.
テクノロジーにアクセスできないようにする
このアクションでは、友人または家族が支援する必要があります。ただし、テクノロジーにアクセスする能力を制限したり、他の人の助けを借りてのみテクノロジーにアクセスできるようにした場合、行動や依存症を減らすのに役立つ可能性が高くなります。テクノロジー中毒の場合、これは愛する人にあなたのコンピューターとアカウントのコントロールを与えることを意味するかもしれません. 暗黙的に信頼する人とのみこの方法を使用してください.
それらの個人に、許可なくコンピューターにアクセスできないようにコンピューターでパスワードを作成させることができます。また、ソーシャルメディアアカウントの新しいパスワードを設定することもできます。この場合、アカウントにアクセスするか、権限とアクションを使用してパスワードを変更するだけです。スマートフォン中毒の場合、あなたのデバイスを放棄し、あなたの愛する人がそれを引き渡したときにのみ自分自身にアクセスを与えることができます.
また、モバイルデバイスからソーシャルメディアアプリを削除することも検討してください。この方法では、Webブラウザからのみこれらのアプリケーションにアクセスできます。アクセスしやすさは多くの中毒を養います。アクセスへの障害を作成することは、あなたが中毒と戦うのを助けるかもしれません.
軽度から中等度の嗜癖でも、これにより大幅な気分の変化が発生することを期待してください。中毒の大部分はコントロールです。コントロールをあきらめることは恐ろしく、怒りとイライラの爆発だけでなく、顕著なうつ病につながる可能性があります。これらの感情は、あなたがあなたの中毒の原因をあまりコントロールできないことに慣れるにつれて色あせますが、脳が新しい行動に適応するにつれて色あせ始めます.
重度の中毒の治療
あなたや愛する人が深刻なテクノロジー依存症に苦しんでいる場合、熟練した専門家に助けを求めることをお勧めします。誰かが中毒が重大な人生の変化を引き起こし、健康と人間関係に影響を与えるポイントに到達したら、すぐに変化を起こすことが重要です.
愛する人と仕事をするなら、 介入. 介入を計画し、正しく実行するのは難しい場合がありますが、介入を行うときは、部屋の雰囲気と使用する言語はしっかりしている必要がありますが、常に愛情を覚えておくことが重要です。常習者はほとんど常に怒りを呼び起こし、名声を呼び、時には身体的暴力さえもします。これはすべて依存症の一部であり、その最初の部分は問題があるという否定です.
効果的な介入の詳細については、ここをクリックしてメイヨークリニックの役立つガイドにアクセスしてください.
中毒回復センターを探す
中毒回復センターはたくさんあります。ほとんどの国には数か国があり、都市や町、または近くにある可能性があります。前述のように、テクノロジー中毒はまだ十分に定義されていませんが、ほとんどの中毒センターは少なくとも評価を実行し、必要であれば、行動中毒に苦しんでいるように見える患者を連れて行きます どれか 親切、さらにはテクノロジー中毒.
最適なリソースの1つはAddiction.comです。 Addiction.comはテクノロジー中毒を本物だと考えているため、あなたや愛する人のケースに対処できる可能性があります.
使用できるいくつかの小規模な依存症センターとサービスもあります。
アメリカ
- Addictions.com
- インターネットおよびテクノロジー中毒センター
- 再起動
- Rehabs.com
イギリス
- 英国中毒治療センター（ほとんどが薬物乱用ですが、ギャンブル中毒も含まれます。テクノロジー中毒の患者がかかる場合があります）
- アディクションUK
- サマリア人
- ナイチンゲール病院（ロンドン）
サポートグループに参加してアフターケアを使用する
これは次のステップです 後 効果的な治療を求めています。激しい依存症に対する依存症治療に続いて、あなたの闘争を理解できる人からの励ましを維持することが重要です。プロセスの一部には、サポートグループへの参加とアフターケアサービスの利用が含まれます。ほとんどのリハビリテーションおよび治療センターには、サポートグループおよびその他のアフターケアサービスに関する情報があります。.
アフターケアがなければ、悪い習慣に陥るのは信じられないほど簡単です。中毒は生涯にわたる闘争です。習慣性の習慣が定着して深刻な範囲に達すると、あなたの人生が二度と同じになることも、中毒を引き起こすテクノロジーと通常の関係を持つことも不可能になるかもしれません。これは、依存症のどれくらいが遺伝学に関係しているため、特に当てはまります.
薬物中毒の場合と同様、行動中毒は警戒を怠ると悲鳴を上げることがあります。深刻なテクノロジー中毒から回復するには、あなたに代わって継続的なメンテナンスが必要であり、あなたの幸せで健康な中毒のない生活を送るためにあなたの愛する人の関与が必要です.
保護者の方へ：保護者による制限のソフトウェアとアプリによるテクノロジーの使用の管理
保護者は、保護者のソフトウェアを使用して、画面の時間を管理し、より一般的にインターネット中毒に関連するサイトへのアクセスを支援することにより、子供たちに実用的なアプローチをとることができます.
ペアレンタルコントロールソフトウェアは、通常、アプリとオペレーティングシステムツールの形式で提供され、デバイス上のすべての着信および発信トラフィックを親が監視できるようにします。 Qustodioなどのこれらのツールを使用すると、通常、親はいくつかの方法でインターネットアクセスを制御できます。
- 特定の種類のWebサイトがアクセスされたときにアラートを監視および受信する
- フィルターを適用してアダルトコンテンツをブロックする
- ポルノサイト、ゲームサイト、ソーシャルメディアサイトなどの特定のWebサイトをブラックリストに登録する
- 特定のアプリに費やすことができる時間を制限するアプリ制限を実装することにより
- 保護者が特定のデバイスへのインターネットアクセスをリモートでオンまたはオフにできるようにするか、インターネットアクセスが利用可能になるスケジュールを許可する
多くのペアレンタルコントロールツールは、より広範なウイルス対策ソフトウェアアプリケーションの一部として提供されます。たとえば、シマンテックは、Norton Family Premierツールを個別のアプリケーションとして、またはNorton 360 Deluxeソフトウェアパッケージの一部として提供しています。先に述べたQustodioのように、純粋にスタンドアロンのペアレンタルコントロールソフトウェアに専念する人もいます。.
関連： Qustodioレビュー
あなたのニーズとあなたが望むコントロールの量に応じて、あなたの子供のインターネット利用のコントロールを取り戻し、中毒へのスライドを減らすか、止めるのを助けるためにあなたのすべてのオプションを調査する価値があるかもしれません.
CC BY 2.0でライセンスされたamenclinicsphotos acによる「依存症」
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