Tecnologia e dipendenza da Internet: come riconoscerla e recuperarla

La “dipendenza da Internet” è un problema crescente. Man mano che sempre più persone ottengono l’accesso a Internet ogni anno, aumenta anche il numero di persone ossessionate e quindi dipendenti da uno stile di vita digitale. La dipendenza da Internet condivide molte somiglianze con altre dipendenze e, come altre dipendenze, può anche essere trattata. Questa guida ti aiuterà a capire che aspetto può avere la dipendenza da Internet e come può essere trattata.

Definire la dipendenza da Internet

Nel 2012, popolare sito Web di notizie sulla satira La cipolla pubblicato un falso rapporto di notizie video: “Brain-Dead Teen, solo capace di roteare gli occhi e mandare SMS, per essere eutanizzato. “

Il video mette in scena in modo divertente il lento degrado di “Caitlin”, una ragazza una volta energica e attiva il cui cervello ha ceduto alla mancanza di vita tra sms e uso dei social media (e, si potrebbe supporre, il malessere generale di essere una ragazza adolescente). I suoi genitori agitati ma travagliati hanno deciso di fare il passo più amorevole che possono considerare: l’eutanasia. Come afferma il falso dottore nella clip:

“I suoi occhi possono svolazzare un po ‘, o può mormorare:” Sei davvero per avermi ucciso in questo momento? “, Ma poi la lotta sarà finalmente finita.”

La cipolla è noto per il suo umorismo pungente, ma anche in modo simile a quello televisivo Saturday Night Live, per l’intelligenza osservativa della sua satira. In questo caso, il sito colpisce abbastanza vicino a casa per molti che hanno affrontato la tecnologia e la dipendenza da Internet, o che hanno membri della famiglia che stanno attualmente lottando con questo problema crescente. Sebbene vero la dipendenza da Internet raramente, se mai, si traduce in un effetto così drammatico come La cipolla in particolare un esempio iperbolico, le sue conseguenze e il suo impatto sulle relazioni e sulla qualità della vita sono spesso profondamente sentiti.

Detto questo, il dibattito sul fatto che la dipendenza da Internet sia un disturbo legittimo non è ancora stato deciso, almeno ufficialmente nei paesi occidentali. Il Associazione Americana di Psicologia, per esempio, non elenca i disturbi di Internet, della tecnologia o dei social media nel suo ultimo aggiornamento Manuale diagnostico e statistico dei disturbi mentali (DSM-V), anche se dà un cenno alla dipendenza dai giochi su Internet. Tuttavia, un numero crescente di paesi asiatici considera ufficialmente legittime queste dipendenze, inclusa la Cina, che ha ufficialmente classificato la dipendenza da Internet nel 2008.

Nonostante i disaccordi sull’efficacia delle affermazioni e delle ricerche sulla dipendenza da Internet, molti professionisti medici, tra cui un certo numero di psicologi, sociologi e psichiatri, attualmente considerano la dipendenza da Internet, indicata anche come uso problematico di Internet (PIU) o disturbo della dipendenza da Internet (IAD ) – come un disturbo legittimo come qualsiasi altra dipendenza e degno di altrettanta preoccupazione e attenzione.

Mentre quel dibattito infuria ancora, il numero di individui le cui vite sono tangibilmente influenzate da Internet e dall’uso eccessivo di tecnologia continua a gonfiarsi. Uno studio del 2014 dell’Università di Hong Kong ha suggerito che ben 420 milioni di persone in tutto il mondo soffrono di dipendenze da Internet e dalla tecnologia in qualche modo. Mentre altri hanno messo in dubbio la portata di quello studio, numerosi esempi continuano a emergere riguardo a questo problema, specialmente tra le generazioni più giovani.

Osservazioni e studi indicano che le generazioni più giovani vengono allevate utilizzando Internet, i dispositivi mobili e i social media durante i loro anni più formativi in ​​cui le abitudini sono radicate nella chimica del cervello. Tuttavia, contrariamente alla logica percepita, potrebbe essere che le generazioni precedenti, in particolare la Generazione X, possano esserlo Di Più in grado di sviluppare dipendenze tecnologiche rispetto a quelle più giovani.

Come con la maggior parte delle dipendenze, non esiste un solo tipo di tossicodipendente. La dipendenza avrà un aspetto diverso da persona a persona e varierà quanto profondamente influenzerà la vita di qualcuno. Tuttavia, ci sono modi per identificare se la tecnologia e le dipendenze di Internet esistono davvero nella vita di qualcuno, con conseguenze negative osservabili. Inoltre, esiste ora una vasta gamma di modi attuabili per combattere questi comportamenti di dipendenza che possono aiutare coloro che soffrono a riprendersi dal danno che le dipendenze possono causare.

Cosa sono la tecnologia e le dipendenze da Internet?

Credito: Tes Teach.

Le dipendenze da Internet e da altre tecnologie possono coprire diverse categorie e rientrare in diverse definizioni. Qui forniremo un’ampia definizione di “dipendenza dalla tecnologia” e analizzeremo questo in blocchi più piccoli che definiscono meglio la dipendenza da Internet, la dipendenza da smartphone (o telefono cellulare) e la dipendenza dai social media.

Dipendenza tecnologica: definizione di alto livello

La “dipendenza da tecnologia” può essere generalmente definita come l’incapacità di controllare l’uso della propria tecnologia a causa di una dipendenza sviluppata attraverso fattori emotivi, psicologici, sociali, ambientali e biologici. Ciò significa che un individuo potrebbe avere difficoltà con il controllo degli impulsi quando si tratta dell’uso della tecnologia, che si tratti di Internet, giochi, sms, smartphone, social media o altro.

La definizione di cui sopra è volutamente ampia per allineare la “dipendenza da tecnologia” con la definizione più generale di dipendenza fornita da Associazione Americana di Psicologia (APA). L’APA definisce dipendenza come: “Un disturbo cronico con fattori biologici, psicologici, sociali e ambientali che influenzano il suo sviluppo e mantenimento.”

L’APA continua spiegando che la dipendenza ha un significato genetico componente, con circa la metà del rischio di sviluppare una dipendenza proveniente dalla storia genetica. Lo sviluppo di tale dipendenza si verifica quindi in base ai fattori sopra menzionati che svolgono ciascuno un ruolo a vari livelli. Tuttavia, tutte le dipendenze sono fortemente sviluppate da fattori biologici e psicologici. I comportamenti di dipendenza iniziano a prendere piede a causa del cervello che fornisce una “ricompensa” chimica ed emotiva per il comportamento, portando così gli individui a tornare e cercare più attivamente quel comportamento. In poche parole, questa è una forma di condizionata.

A livello sociale, queste dipendenze possono svilupparsi a seguito di pressioni coerenti tra pari o familiari in cui tale comportamento è visto come socialmente accettabile o addirittura richiesto, o ambientale, in cui l’accesso al mezzo che causa dipendenza può essere facile, portando così a una rapida ricompensa e limitando le capacità di un individuo gestire con successo il controllo degli impulsi.

È facile quindi capire perché la più ampia definizione di dipendenza possa essere applicata alla più specifica “dipendenza da tecnologia” e fornisce una buona argomentazione sul perché le dipendenze tecnologiche esistono e si sviluppano in primo luogo. La tecnologia è spesso associata e utilizzata in vari modi per diversi tipi di intrattenimento che forniscono una ricompensa emotiva e chimica assegnata dal cervello. Quando questa reazione è combinata con l’accettazione sociale dell’uso della tecnologia di determinati tipi, seguita da tecnologie sempre più facili da accedere e dalla crescente raffinatezza dei dispositivi mobili, è difficile sopravvalutare il motivo per cui le dipendenze tecnologiche possono sorgere così facilmente.

Dipendenza da Internet definita

Laddove la dipendenza da Internet differisce dal concetto più ampio di dipendenza da tecnologia, è il requisito molto specifico per l’accesso a Internet. La dipendenza da Internet può cadere direttamente sotto l’ombrello della dipendenza dalla tecnologia, mentre essa stessa è l’albero di altri tipi di dipendenze tecnologiche che esistono solo a causa dell’accesso a Internet.

La dipendenza da Internet ha diversi nomi, tra cui “uso compulsivo di Internet” (CIU), “uso eccessivo di Internet”, “uso problematico di Internet” (PIU) e “disturbo della dipendenza da Internet” (IAD). Di questi, IAD e PIU sono i termini più comuni. Tuttavia, come affermato in precedenza, l’APA e altre associazioni mediche professionali non classificano ufficialmente la dipendenza da Internet come un disturbo. Di conseguenza, non esiste un unico termine per unificare il concetto.

La dipendenza da Internet è evidenziata dall’incontrollabile costrizione di un individuo a utilizzare Internet. Per tali individui, l’uso di Internet di vario genere innesca il centro di ricompensa del cervello, arrossando il corpo con sostanze chimiche come dopamina, serotonina o persino adrenalina, a seconda dell’attività.

Un articolo del Financial Times rileva che i ricercatori hanno delineato cinque tipi specifici di dipendenza da Internet: giochi per computer, gioco d’azzardo e shopping, pornografia, navigazione web e relazioni online. Sebbene utile, è sempre più difficile quantificare l’argomento in modo tale, poiché il numero di attività a cui si può ossessivamente dedicarsi a ciò che richiede la connettività Internet aumenta solo nel tempo. Valiant Recovery, un’organizzazione di recupero delle dipendenze, elenca anche cinque tipi simili, ma più ampi rispetto alle categorie sopra menzionate, dando peso all’idea che la dipendenza da Internet sia ancora un’area di studio un po ‘mal definita.

Tutti gli altri tipi di dipendenza di cui discuteremo sono sottoinsiemi di dipendenza da Internet, in quanto non esisterebbero senza una connessione Internet.

Dipendenza da smartphone definita

La dipendenza da smartphone è evidenziata dalla necessità ossessiva e compulsiva di una persona di utilizzare o tenere uno smartphone o un altro dispositivo mobile. Mentre il segno distintivo di questa dipendenza tende ad essere molto visivo e fisico (ad esempio, è facile vedere quando un individuo ha difficoltà a mettere via un dispositivo), spesso passa inosservato poiché l’uso dello smartphone è diventato molto più socialmente accettabile in un numero crescente di contesti.

Come altre forme di dipendenza, la dipendenza da smartphone esiste a causa dei centri di piacere del cervello che premiano l’uso dello smartphone. In alcuni casi, l’ansia può insorgere in soggetti dipendenti quando il dispositivo non è presente e, di conseguenza, la presenza stessa del dispositivo può servire ad aggiungere un livello di comfort o sensazione di sicurezza. In effetti, alcuni ricercatori hanno persino proposto un nuovo disturbo: “Disturbo d’ansia da perdita intelligente”, per descrivere l’impatto psicologico e i meccanismi di coping esistenti dopo la perdita del proprio smartphone

Diventa facile per gli individui dipendenti giustificare la dipendenza da smartphone, in particolare a causa dei molti usi preziosi di uno smartphone. Che si tratti di comunicare direttamente con gli altri tramite testo o voce, cercare informazioni o indicazioni o persino leggere eBook, i molti modi in cui uno smartphone può essere utilizzato lo rendono sempre più necessario in un ambiente del 21 ° secolo, rendendo così più facile diventare dipendenti dal suo uso e più difficile liberarsi dal suo uso.

Più in generale in questo settore, la dipendenza da smartphone è simile alla “dipendenza da informazioni”, o separatamente, più vicina alla “dipendenza da tecnologia”, poiché è probabile che chi ha una dipendenza da smartphone utilizzi il dispositivo per fornire un input sensoriale costante attraverso diversi tipi di media che potrebbe richiedere o meno l’accesso a Internet.

Dipendenza da social media definita

La dipendenza dai social media è forse il più semplice di questi argomenti da definire. Con la dipendenza dai social media, vengono suscitati gli stessi centri di ricompensa del cervello, ma i social media sono l’unica strada per la dipendenza. Il motivo per cui i social media possono diventare una dipendenza risiede in tre aree chiave: interazioni e relazioni sociali; risposte positive e incoraggiamento; e acquisizione di informazioni. Tutte queste aree potrebbero essere viste come premi in sé e per sé, e esistono tutte su piattaforme di social media, rendendo i social media, in particolare, un forte motivatore per la dipendenza.

Gli utenti dei social media possono facilmente diventare dipendenti dall’ottenere “Mi piace” e ricondivisioni, in quanto ciò provoca emozioni positive da parte dell’utente. Gli utenti torneranno ai comportamenti e alle azioni sui social media che si traducono in Mi piace e condivisioni, e in particolare i tossicodipendenti impareranno a curare i loro post per aumentare il numero di Mi piace e condivisioni che ricevono. Questo tipo di comportamento è un forte segno di dipendenza.

La canzone di successo di Lady Gaga “Applause” è un buon esempio di canzone pop che, tra le altre cose, parla della spinta verso la ricerca di attenzione emotiva che esiste in una società guidata dai social media. Dato che una grande rete di social media o seguenti offre a chiunque un vasto pubblico e molte persone sono ugualmente sui social media con una certa regolarità, pubblicare post per ottenere Mi piace e condivisioni può comportare una ricompensa emotiva quasi immediata.

La facilità con cui si può ottenere quella ricompensa e le lunghezze che gli individui potrebbero fare per ottenerla, è il motivo per cui la dipendenza dai social media è particolarmente preoccupante, specialmente per bambini e adolescenti, e specialmente quando conduce a comportamenti rischiosi.

Le dipendenze tecnologiche sono davvero un problema?

Il fatto che le dipendenze tecnologiche siano o meno problematiche risiede in qualche modo nella discussione continua sul fatto che siano vere “dipendenze” semplicemente su “cattive abitudini” e se, anche se sono dipendenze, sono in realtà del tipo di cui dovresti preoccuparti . In un articolo di opinione del 2011 pubblicato in Il New York Times, Virginia Heffernan scrisse di un autodidatta drogato di Internet: “Internet come Gabriela la usa semplicemente è vita intellettuale e gioco. È solo la persona che vorrei per uno studente, in effetti – o un amico o una figlia “. Secondo Heffernan, la dipendenza da Internet non è necessariamente cattiva o dannosa. Dal suo punto di vista, l’etichettatura negativa esiste principalmente perché le dipendenze tecnologiche non sono così alte come altre attività, come l’opera, il teatro o la lettura.

Tuttavia, alcune dipendenze chimiche e comportamentali sono universalmente accettate come dannose. L’alcolismo, le dipendenze da droghe pesanti (come l’eroina o la cocaina) e le dipendenze da gioco sono sempre considerati un pericolo chiaro e presente per i tossicodipendenti e le loro famiglie. Per dipendenze comportamentali più sottili come smartphone, internet o dipendenze dai social media, l’impatto diretto su altri e il tossicodipendente è spesso meno pronunciato ma segue comunque schemi molto simili a quelli di altre dipendenze.

È chiaro da molti casi di studio ed esempi che queste dipendenze possono avere conseguenze realistiche e talvolta dolorose. Una rapida ricerca nell’Huffington Post, ad esempio, porta a dozzine di articoli sull’argomento, con molti scrittori che identificano un netto miglioramento della loro qualità di vita quando provano a eliminare la tecnologia che causa dipendenza.

“Facebook ti rende depresso?”, Chiede il dottor Perpetua Noa in un articolo del 2016. Mentre va avanti e indietro sul problema (una sorta di sì-no), afferma, “se ti ritrovi a pianificare programmi, vacanze e pasti per girare intorno a ciò che puoi pubblicare sui social media, forse chiediti se questo ti soddisfa davvero . Perché molti si sono confidati su quanto sia vuoto. ”La sua affermazione indica qualcosa che molti studi recenti, tra cui uno dell’Università di Pittsburgh, hanno osservato: i pesanti social media e altri accresciuti usi della tecnologia sono fortemente collegati a tassi più alti di depressione.

A parte gli argomenti di causa ed effetto, ci sono anche altre associazioni problematiche con dipendenze tecnologiche. Tale elenco include la privazione del sonno, il notevole degrado delle funzioni e della struttura del cervello (atrofia della materia grigia, ridotto spessore corticale, perdita di efficienza di elaborazione, integrità della sostanza bianca compromessa), isolamento sociale e una diminuzione della produttività, tra le altre questioni. Un articolo del 2016 in Il Washington Post ha anche esplorato le conseguenze significative che queste dipendenze stanno avendo sulle giovani generazioni, compresa la perdita di posti di lavoro.

Nonostante il suo status non ufficiale, la maggior parte delle persone e un numero crescente di professionisti della salute riconoscono che le dipendenze da Internet, social media e smartphone sono reali e di impatto. Inoltre, prove crescenti indicano che a volte ci sono gravi conseguenze negative nel lasciare queste dipendenze senza indirizzo.

Per aggiungere maggiori dettagli alla questione, coloro che soffrono di dipendenze legate alla tecnologia:

• È più probabile che abbiano problemi interpersonali e di ansia
• Hanno maggiori probabilità di avere problemi di salute e soffrire di depressione
• È più probabile che abbiano dipendenze multiple (ad esempio, i tossicodipendenti di giochi su Internet hanno anche maggiori probabilità di avere dipendenze da pornografia)
• È più probabile che abbiano relazioni familiari tese
• È meno probabile che siano auto-diretti e hanno maggiori probabilità di avere problemi con il controllo degli impulsi
• È più probabile che si verifichino eventi di vita stressanti
• Hanno maggiori probabilità di autolesionismo
• È più probabile che lottino accademicamente
• È più probabile che abbiano una bassa autostima

Man mano che iniziano a emergere effetti e modelli comportamentali potenzialmente, diventa più difficile allinearsi all’idea che esiste solo una relazione correlativa tra dipendenze tecnologiche e stile di vita significativo e di grande impatto e conseguenze sulla salute. In effetti, nonostante non abbia una definizione formale, è probabile che l’APA includerà più versioni della dipendenza tecnologica nella prossima revisione del DSM (DSM-VI), oltre alla semplice dipendenza da giochi su Internet. Anche con la dipendenza da giochi su Internet, il DSM-V raccomanda solo ulteriori studi. Il DSM è stato aggiornato l’ultima volta nel 2013 e attualmente sta ricevendo feedback dalla comunità medica su cosa includere nel prossimo aggiornamento (attualmente pianificato, ma non datato).

Come faccio a sapere se ho un problema? Valutare le dipendenze tecnologiche e identificare i sintomi

Ci sono grande numero di test e sondaggi progettati per valutare la dipendenza dalla tecnologia. La maggior parte è altamente non scientifica, tuttavia. Per questo motivo, ci siamo rivolti a un questionario sviluppato da ricercatori della Iowa State University. Il loro studio del 2015, incentrato specificamente su ciò che chiamavano “nomofobia”, ovvero la paura di non avere uno smartphone, è qualcosa che crediamo possa essere applicato più ampiamente anche ai social media e alle dipendenze di Internet, data l’interconnessione dei problemi.

Questo test è stato adattato da un post in poi The Huffington Post. Le domande e il punteggio sono riportati di seguito. Si prega di prendere il tempo per rispondere alle domande onestamente, quindi utilizza la metrica di punteggio in basso per determinare ciò che rappresenti.

Se stai completando questo test perché temi che qualcuno che ami possa essere dipendente, prova a non esserlo eccessivamente critico quando scrivi le tue valutazioni.

* Molti studi che ricercano questo problema utilizzano l’Internet Test di dipendenza sviluppato dal Dr. Kimberly Young, uno dei massimi esperti di dipendenza da Internet. Di seguito abbiamo utilizzato il test in quanto è stato sviluppato molto più recentemente e include più domande. Tuttavia, potresti trovare le domande per il test del Dr. Young cliccando qui.

Hai una dipendenza da tecnologia?

Valuta ogni articolo su una scala da 1 (“completamente in disaccordo”) a 7 (“fortemente d’accordo”) e calcola il tuo punteggio totale per scoprirlo. Essere onesti!

1. Mi sentirei a disagio senza un accesso costante alle informazioni tramite il mio smartphone.
2. Sarei infastidito se non riuscissi a cercare informazioni sul mio smartphone quando volevo farlo.
3. Non essere in grado di ricevere le notizie (ad es. Eventi, meteo, ecc.) Sul mio smartphone mi renderebbe nervoso.
4. Sarei infastidito se non potessi usare il mio smartphone e / o le sue capacità quando volevo farlo.
5. L’esaurimento della batteria nel mio smartphone mi spaventerebbe.
6. Se dovessi esaurire i crediti o raggiungere il mio limite mensile di dati, mi farei prendere dal panico.
7. Se non avessi un segnale dati o non potessi collegarmi al Wi-Fi, controllerei costantemente se avevo un segnale o se potevo trovare una rete Wi-Fi.
8. Se non potessi usare il mio smartphone, avrei paura di rimanere bloccato da qualche parte.
9. Se non potessi controllare il mio smartphone per un po ‘, proverei il desiderio di controllarlo.

Se non avessi il mio smartphone con me …

1. Mi sentirei ansioso perché non potevo comunicare istantaneamente con la mia famiglia e / o i miei amici.
2. Sarei preoccupato perché la mia famiglia e / o i miei amici non potevano raggiungermi.
3. Mi sentirei nervoso perché non sarei in grado di ricevere messaggi di testo e chiamate.
4. Sarei ansioso perché non potevo rimanere in contatto con la mia famiglia e / o i miei amici.
5. Sarei nervoso perché non sapevo se qualcuno avesse tentato di afferrarmi.
6. Mi sentirei ansioso perché la mia costante connessione con la mia famiglia e i miei amici sarebbe stata interrotta.
7. Sarei nervoso perché sarei disconnesso dalla mia identità online.
8. Sarei a disagio perché non potrei rimanere aggiornato con i social media e le reti online.
9. Mi sentirei imbarazzato perché non potevo controllare le mie notifiche per gli aggiornamenti dalle mie connessioni e reti online.
10. Mi sentirei ansioso perché non riuscivo a controllare i miei messaggi di posta elettronica.
11. Mi sentirei strano perché non saprei cosa fare.

Analizza i tuoi risultati:

0-20: Per niente nomofobo. Hai un rapporto molto salutare con il tuo dispositivo e non hai problemi a separartene.

21-60: Nomofobia lieve Ti senti un po ‘seccato quando dimentichi il telefono a casa per un giorno o rimani bloccato da qualche parte senza WiFi, ma l’ansia non è troppo travolgente.

61-100: Nomofobia moderata Sei piuttosto attaccato al tuo dispositivo. Spesso controlli gli aggiornamenti mentre cammini per la strada o parli con un amico e spesso ti senti ansioso quando sei disconnesso. Considera una disintossicazione personale.

101-120: Nomofobia grave Puoi a malapena andare per 60 secondi senza controllare il telefono. È la prima cosa che controlli al mattino e l’ultima alla sera e domina la maggior parte delle tue attività nel mezzo. Potrebbe essere necessario richiedere assistenza professionale.

Ulteriori sintomi di dipendenza dalla tecnologia

Un questionario potrebbe non catturare le sfumature esistenti nelle dipendenze. Di seguito, abbiamo fornito alcuni dettagli aggiuntivi e supportando la ricerca su come si presenta la dipendenza per smartphone, social media e dipendenze da Internet individualmente.

Dipendenze da Internet: segni e sintomi

Il segno più chiaro che avrai per la dipendenza da Internet è una chiara e evidente difficoltà a disconnetterti dall’online. Ciò è evidenziato da una crescente irritabilità quando non è in linea e si accede costantemente a Internet o alla navigazione in Internet frequentemente.

Tuttavia, non è solo la frequenza a destare preoccupazione. Una meta-analisi della ricerca clinica che coinvolge dipendenze da Internet ha trovato alcuni punti in comune tra i 46 studi che sono stati inclusi. Secondo lo studio, le dipendenze da Internet condividevano molto in comune con i disturbi mentali, in modo tale che “il contesto clinico, la dipendenza da Internet può essere visto come disturbo mentale che richiede un trattamento professionale se l’individuo presenta livelli significativi di compromissione”.

La ricerca continua affermando che “gli psicoterapeuti che trattano la condizione indicano che i sintomi riscontrati dagli individui che si presentano per il trattamento sembrano simili alle dipendenze tradizionali legate alla sostanza, tra cui salienza, modificazione dell’umore, tolleranza, astinenza, conflitto e ricaduta”.

In psicologia, “salienza” si riferisce a qualsiasi cosa (come un comportamento o un tratto) che sia evidente nel contesto. Per chi soffre di dipendenza da Internet, ciò significa che il comportamento che crea dipendenza è evidente e abbastanza ovvio da essere notato dagli altri e dal malato.

Gli altri sintomi sono più facili da identificare, come la modifica dell’umore, l’astinenza, il conflitto e la ricaduta. La tolleranza è un po ‘più difficile da capire per la maggior parte delle persone, ma in generale si riferisce alla necessità del tossicodipendente di avere Di Più del comportamento che causa dipendenza da raccogliere la stessa ricompensa, come nel caso delle dipendenze chimiche. Per la dipendenza da Internet, che si basa sull’attivazione di sostanze chimiche di ricompensa nel cervello, la tolleranza si traduce nella necessità di trascorrere più tempo online o impegnarsi in attività relative a Internet per ottenere lo stesso risultato.

Dipendenze da smartphone: segni e sintomi

Scoprirai che i sintomi della dipendenza da smartphone e i segni di una dipendenza non sono dissimili dalla dipendenza da Internet. Evidenziando questa dipendenza sono tutte le seguenti:

• Modifica dell’umore
• Ritiro
• Conflitto
• Ricaduta
• Tolleranza
• Rilevanza

Tuttavia, poiché la dipendenza da smartphone è un tipo di dipendenza molto visiva nel senso che gli altri possono vedere quando si tratta di un problema, uno dei segni più chiari è l’incapacità di qualcuno di mettere giù, o parte con, il proprio smartphone.

La ricerca sulla “nomofobia”, o “nessuna fobia del telefono cellulare”, della Iowa State University è una buona guida su come appare. Chi soffre di dipendenza da smartphone mostrerà i tratti che sono presenti per quelli con dipendenza da Internet, ma possono essere classificati separatamente come “nomofobi” se le risposte al questionario precedente rientrano tra 21 punti (nomofobia lieve) e 101 punti (nomofobia grave) o sopra.

Nel contesto della dipendenza da smartphone e della nomofobia, in particolare, segni e sintomi possono includere:

• Ansia
• Fobie sociali
• Disturbo d’ansia sociale
• Riduzione delle interazioni faccia a faccia
• Controllo ossessivo del cellulare
• Angoscia e irritabilità quando lo smartphone smette di funzionare correttamente, si perde la connettività Internet, la batteria si scarica o si perde il telefono
• Depressione quando una delle precedenti è vera
• Perdita del sonno
• La necessità di avere il telefono acceso per dormire

Non si dovrebbe prendere anche la partecipazione attiva nei social media come segno di uno stato emotivo positivo. Nonostante ciò, un individuo che soffre di dipendenza da smartphone può ancora provare sentimenti di solitudine e depressione, che sono contrassegnati da cambiamenti di umore e abitudine.

Dipendenze dai social media: segni e sintomi

Come per le dipendenze da smartphone, le dipendenze sui social media condividono molto in comune con le dipendenze su Internet. Tuttavia, i tossicodipendenti dei social media tendono a concentrare la loro energia mentale ed emotiva in particolare sui social media e non possono rivolgersi ad altre aree, come la navigazione in Internet casuale o i giochi online, per ottenere le stesse ricompense psicologiche inerenti a qualsiasi dipendenza.

In una recensione della letteratura psicologica sulle dipendenze dei social media, Daria Kuss e Mark Griffiths scrivono:

“[E] gli estroversi sembrano usare i siti di social network per il miglioramento sociale, mentre gli introversi lo usano per compensare il sociale, ognuno dei quali sembra essere correlato a un maggiore utilizzo, così come bassa coscienza e alto narcisismo. Correlati negativi dell’utilizzo di [Siti di social network] includono la diminuzione della partecipazione della comunità sociale nella vita reale e dei risultati accademici, nonché problemi di relazione, ciascuno dei quali può essere indicativo di una potenziale dipendenza.

Kuss e Griffiths notano inoltre che tutto quanto segue sembra correlarsi con le dipendenze dei social media:

• Trascuratezza della vita personale
• Preoccupazione mentale
• evasione dalla realtà
• Esperienze di modifica dell’umore
• Tolleranza
• Nascondere il comportamento che crea dipendenza

Kuss e Griffiths spiegano che questi comportamenti sono comuni con le dipendenze in generale, ma sembrano essere particolarmente veri per alcuni individui che usano i social media per eccedere.

A tal fine, possiamo considerare quanto sopra come segni distinti di una dipendenza dai social media, se combinato con quelli che già sappiamo essere segni più evidenti della dipendenza dai social media, come postare costantemente e scorrere gli account dei social media.

Vi è qualche indicazione che le donne potrebbero avere maggiori probabilità di sviluppare dipendenze dai social media e che tali dipendenze possano portare a problemi di immagine corporea e disturbi alimentari. Inoltre, le dipendenze dei social media e l’uso eccessivo dei social media tra i giovani, come adolescenti e pre-adolescenti, sono direttamente associati a comportamenti online rischiosi.

Dipendenza da Internet, smartphone e social media: in cerca di aiuto e trattamenti

Dato che le dipendenze da Internet, smartphone e social media sono ancora considerate un argomento nuovo e talvolta controverso, il trattamento di questi problemi è meno diffuso e meno definito di molte altre dipendenze consolidate.

Tuttavia, è meglio pensare e trattare queste dipendenze come simili ad altre dipendenze comportamentali, come dipendenze da gioco d’azzardo, disturbi alimentari o persino dipendenze sessuali. Inoltre, per quanto sia facile per molti professionisti sottostimare l’impatto sulla vita di queste dipendenze, è comune scoprire che risorse simili per altre dipendenze comportamentali semplicemente non esistono per queste dipendenze legate a Internet.

Poiché la ricerca aiuta a cambiare le opinioni sulla realtà e la natura problematica di queste dipendenze, tuttavia, viene data maggiore attenzione a fornire ai tossicodipendenti un po ‘di assistenza. A tal fine, ora esistono più risorse rispetto a solo un decennio fa e esistono anche molti suggerimenti per l’auto-aiuto per quelli con casi più lievi.

Trattare dipendenze da lievi a moderate su Internet, smartphone e social media

Le dipendenze da lievi a moderate possono essere gestite utilizzando alcuni metodi di auto-aiuto abbastanza semplici. Per questo, abbiamo applicato alcune ricerche su come vengono spesso trattate le dipendenze comportamentali, nonché alcuni buoni consigli sulle abitudini di rottura, che sono un indicatore per questi e altri tipi di dipendenze.

Detoxing

Disintossicante non è solo per le dipendenze chimiche. È importante ricordare che quando hai una dipendenza comportamentale, come le dipendenze legate alla tecnologia, ecciti i centri del piacere del cervello e rilasci sostanze chimiche nel tuo corpo. Queste sostanze chimiche ti riportano indietro nel comportamento, ma hai bisogno di più di quel comportamento a intervalli prolungati per avere la stessa sensazione. L’auto-disintossicazione è un metodo per aiutare a rompere le dipendenze lievi.

Ecco alcuni modi per aiutare la disintossicazione:

• Inizia con un divieto totale della tecnologia per un determinato periodo di tempo. L’esperta di dipendenza Dr. Young fa iniziare i suoi pazienti con una disintossicazione di 72 ore, in cui non viene utilizzata alcuna tecnologia che possa alimentare la dipendenza. Questo può essere difficile per alcuni individui, ma può essere utile e necessario come primo passo.

• Crea un programma regolare per quando puoi usare la tua tecnologia. Ciò può richiedere che tu abbia l’aiuto di un familiare o di un amico che può tenerti nei tempi previsti. Dopo il periodo iniziale di disintossicazione, pianificare ogni settimana un intervallo di tempo in cui è possibile utilizzare la tecnologia. Durante i tuoi momenti “off”, trova qualcosa da fare che occuperà la tua mente. Una buona cosa da fare è immergersi in un compito fisico che richiede energia mentale e concentrazione, come la pulizia o il lavoro in giardino. È una buona idea mantenere questa abitudine anche dopo aver rotto la dipendenza.

• Riduci il tempo che ti viene assegnato nel tuo programma ogni settimana. Usa un approccio graduato per ridurre lentamente il tempo che dedichi a te stesso durante i tuoi orari programmati. L’idea qui è di cambiare il tuo comportamento in modo che ti abitui più a fare altro attività durante quei periodi.

• Vai a digiuni tecnologici completi. Ciò significa andare per interi periodi, ad esempio un giorno o diversi giorni, in cui non si utilizza affatto la tecnologia. Questo può essere particolarmente impegnativo se il tuo lavoro o la tua vita richiedono impegno nella tecnologia. Tuttavia, cerca di organizzare il tuo programma in modo tale da renderlo possibile.

Sviluppa nuovi comportamenti

Lo sviluppo di nuovi comportamenti sarà importante per il recupero da un disturbo tecnologico. Parte del motivo per cui tu o una persona cara avete iniziato a sviluppare che la dipendenza è dovuta all’uso della tecnologia diventa un comportamento.

• Trova un nuovo hobby. Un modo per sviluppare un nuovo comportamento è quello di trovare un nuovo hobby che ti aiuti a ridurre il tempo in cui ti stai immergendo nella dipendenza dalla tecnologia e nell’abitudine. Ciò potrebbe includere lo sport, l’apprendimento di uno strumento o l’apprendimento di una lingua. La dedizione a uno di questi è fondamentale, quindi sarà utile quanto segue.

• Paga per una lezione regolarmente programmata che non comporta l’uso della tecnologia. La chiave qui è il pagamento parte. Se provi a prendere lezioni volontarie, ad esempio, non sono previsti pagamenti e quindi pochi investimenti personali, è facile respingerli e invece immergerti nuovamente nella tua dipendenza. Tuttavia, se paghi per le lezioni legate al tuo nuovo hobby, come lezioni di musica, lezioni di lingua, lezioni d’arte, ecc., Allora hai maggiori probabilità di sentirti investito personalmente e meno probabilità di perdere la lezione. Inoltre, la lezione ti incentiverà a praticare quel nuovo hobby a casa per mostrare miglioramenti durante la sessione successiva.

Rendi la tecnologia inaccessibile a te stesso

Questa azione potrebbe richiedere l’assistenza di un amico o di un familiare. Tuttavia, se limiti la tua capacità di accedere alla tua tecnologia, o rendi tale che la tecnologia sia accessibile solo con l’aiuto di qualcun altro, aumenti le tue possibilità di aiutare a ridurre il comportamento e la dipendenza. Per le dipendenze tecnologiche, questo può significare dare a una persona cara il controllo dei tuoi computer e account. Passa a questo metodo solo con qualcuno di cui ti fidi implicitamente.

Puoi fare in modo che queste persone creino una password sul tuo computer in modo tale da non poter accedervi senza la loro autorizzazione. Puoi anche fargli impostare una nuova password per i tuoi account di social media, in cui puoi solo accedere all’account o modificare la password con la loro autorizzazione e azione. Per le dipendenze da smartphone, potresti voler rinunciare al tuo dispositivo e concederti l’accesso solo quando la persona amata lo consegna.

Potresti anche considerare di eliminare le tue app di social media dai tuoi dispositivi mobili. In questo modo, è possibile accedere a tali applicazioni solo dal browser Web. Una facilità di accesso alimenta molte dipendenze. La creazione di blocchi stradali al tuo accesso può aiutarti a combattere la dipendenza.

Anche con dipendenze da lievi a moderate, aspettati di sperimentare cambiamenti significativi dell’umore con questo. Gran parte della dipendenza è il controllo. Rinunciare al controllo può essere terrificante e provocare esplosioni rabbiose e frustrate, nonché una notevole depressione. Questi sentimenti svaniranno man mano che diventerai più abituato ad avere meno controllo sulla fonte della tua dipendenza, ma inizieranno a svanire mentre il tuo cervello si adegua a nuovi comportamenti.

Trattare dipendenze gravi

Se tu o una persona cara si soffre di una grave dipendenza da tecnologia, si consiglia di chiedere aiuto a un professionista qualificato. Quando qualcuno arriva al punto in cui la dipendenza provoca cambiamenti significativi nella vita e influisce sulla salute e sulle relazioni, è importante avere un cambiamento immediato.

Se lavori con una persona cara, scegli una intervento. Gli interventi possono essere difficili da pianificare e portare a termine correttamente, ma è importante ricordare che quando fai un intervento, l’umore nella stanza e la lingua che usi dovrebbero essere saldi, ma amorevoli in ogni momento. Il tossicodipendente si scatenerà quasi sempre con rabbia, userà il nome e talvolta anche la violenza fisica. Tutto questo fa parte della dipendenza, la prima parte della quale nega l’esistenza di un problema.

Per saperne di più sugli interventi efficaci, fai clic qui per accedere a una guida utile della Mayo Clinic.

Trova un centro di recupero dalla dipendenza

I centri di recupero delle tossicodipendenze abbondano. La maggior parte dei paesi ne ha alcuni e ci sono buone probabilità che ce ne sia uno nella tua città o nelle vicinanze. Come accennato in precedenza, le dipendenze tecnologiche sono ancora poco definite, ma la maggior parte dei centri di dipendenza sarà disposta a eseguire almeno una valutazione e, se necessario, prendere un paziente che sembra soffrire di una dipendenza comportamentale di qualunque gentile, anche dipendenze tecnologiche.

Una delle migliori risorse in circolazione è Addiction.com. Addiction.com considera le dipendenze tecnologiche una cosa reale, quindi potrebbero essere in grado di gestire te o il caso di una persona cara.

Ci sono anche alcuni piccoli centri di dipendenza e servizi che puoi usare, tra cui:

stati Uniti

• Addictions.com
• Il centro per le dipendenze di Internet e tecnologia
• ricomincia
• Rehabs.com

Regno Unito

• Centri di trattamento delle dipendenze nel Regno Unito (principalmente abuso di sostanze, ma include dipendenze da gioco d’azzardo. Può affrontare chi soffre di dipendenza da tecnologia)
• AddictionsUK
• telefono amici
• Nightingale Hospital (Londra)

Unisciti a un gruppo di supporto e usa l’assistenza post-vendita

Questo è più di un passo per dopo cercando un trattamento efficace. Dopo il trattamento per la dipendenza da una grave dipendenza, è importante mantenere l’incoraggiamento da parte di coloro che possono comprendere le tue lotte. Parte del processo prevede l’adesione a un gruppo di supporto e il ricorso a servizi post-assistenza. La maggior parte dei centri di riabilitazione e cura avrà informazioni sui gruppi di supporto e altri servizi di assistenza post-terapia.

Senza assistenza post-terapia, è incredibilmente facile ricadere in cattive abitudini. La dipendenza è una lotta per la vita. Una volta che le abitudini di dipendenza hanno preso piede e hanno raggiunto un livello grave, potrebbe essere impossibile che la tua vita sia sempre la stessa, o che tu abbia una normale relazione con la tecnologia che causa la dipendenza. Ciò è particolarmente vero a causa di quanta dipendenza è legata alla genetica.

Come per le dipendenze da sostanze, le dipendenze comportamentali possono tornare a urlare quando abbassi la guardia. Il recupero da una grave dipendenza dalla tecnologia richiederà una costante manutenzione a tuo nome e richiederà il coinvolgimento dei tuoi cari per farti vivere una vita felice, sana e senza dipendenza.

Per i genitori: gestione dell’uso della tecnologia tramite software e app per il controllo parentale

I genitori possono adottare un approccio attuabile per i propri figli utilizzando il software parentale per aiutare a gestire il tempo di visualizzazione e l’accesso ai siti più comunemente associati alla dipendenza da Internet.

Il software di controllo parentale di solito si presenta sotto forma di app e strumenti del sistema operativo che consentono ai genitori di monitorare tutto il traffico in entrata e in uscita su un dispositivo. Questi strumenti, come Qustodio, in genere consentono ai genitori di controllare l’accesso a Internet in diversi modi:

• Monitorando e ricevendo avvisi quando si accede a determinati tipi di siti Web
• Applicando filtri per bloccare i contenuti per adulti
• Inserendo nella blacklist alcuni siti Web, inclusi siti pornografici, siti di giochi e siti di social media
• Implementando il limite delle app che limita il tempo che può essere dedicato a determinate app
• Consentendo ai genitori di attivare o disattivare in remoto l’accesso a Internet a dispositivi specifici o di prevedere un programma per la disponibilità dell’accesso a Internet

Molti strumenti di controllo parentale fanno parte di applicazioni software antivirus più estese. Symantec, ad esempio, offre i suoi strumenti Norton Family Premier come un’applicazione separata o come parte del pacchetto software Norton 360 Deluxe. Altri, come il precedente Qustodio, concentrano i loro sforzi esclusivamente sul software autonomo di controllo parentale.

Relazionato: Recensione Qustodio

A seconda delle tue esigenze e della quantità di controllo che desideri avere, potrebbe essere utile esplorare tutte le tue opzioni per aiutarti a riprendere il controllo dell’utilizzo di Internet da parte dei tuoi figli e contribuire a ridurre o bloccare una scivolata nella dipendenza.

“Dipendenza” da amenclinicsphotos ac concesso in licenza sotto CC BY 2.0

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